Un générateur de plan de course qui tourne sur tes données à toi, et les prompts que j'utilise vraiment pour préparer mes sorties et mes dossards. Tout est gratuit, tu copies et tu t'en sers.
Tu déposes la trace de ta course, tu dis sur quelle course tu te cales, et tu récupères ton plan. Pas un plan générique : le tien, calculé sur un truc que tu as déjà couru.
Ceux que j'utilise. Tu copies, tu colles dans ChatGPT ou Claude, tu réponds aux questions qu'il te pose. Ils sont calés sur mes chiffres et ma nutrition : remplace le bloc athlète en haut du prompt par les tiens, sinon il te préparera ma course.
Ta course
Celui que j'utilise avant chaque dossard. Tu lui donnes le nom de ta course, il va chercher le roadbook officiel, les barrières horaires, les ravitaillements et la logistique, puis il te rend un plan complet et une fiche compacte à garder sur ta montre.
Trois scénarios chronométrés, les endroits où lever le pied, le segment qui décide de ta course, et la nutrition ravitaillement par ravitaillement.
Ta sortie
Pour l'entraînement, pas pour un dossard. Il valide ton parcours, fixe l'objectif de la séance, traduit la météo en décisions concrètes, et calcule ton ravitaillement en autonomie complète.
Combien d'eau emporter, quelles allures viser selon le terrain, et à quels signes il vaut mieux écourter.
Ta semaine
Une seule semaine, pas un plan de douze. Il part de ta charge réelle et des créneaux que tu as vraiment, pas d'un modèle théorique. Si la semaine qu'il allait te proposer est trop lourde vu ta fatigue, il te le dit avant.
Chaque séance a une version allégée, et il t'indique dans quel ordre les retirer quand la semaine ne se passe pas comme prévu.
La veille
Il croise la météo annoncée et le règlement de ta course, puis il tranche. Bâtons ou pas. Frontale ou pas. Veste sur toi, dans le sac, ou laissée à la maison.
La tenue selon trois scénarios météo, le volume d'eau par segment, et une liste de sac à cocher avant de partir.
Après
Le plus exigeant des cinq. Il compare ce que tu avais prévu et ce que tu as fait, segment par segment, et sépare ce qui vient de ta forme, de ton allure, de ta nutrition ou du terrain.
Il met tes références à jour et sort trois corrections vérifiables pour la course suivante.